パーソナルトレーナーみゆきのblog

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

「普段身体を動かしていないけど、いきなり運動やスポーツをすることになった！」

翌日の筋肉痛が怖い！
怪我しないか不安！

たまにこういうことを友達から聞きます。
大丈夫かな？大丈夫かな？と不安に思っていたらいつの間にか当日になってしまったなんてこともしばしば。
普段から身体を動かしていれば問題ないですが時間がなく、そう簡単にはできない人は多いと思います。

筋肉痛や怪我を予防するには動的ストレッチ

動的ストレッチがおすすめです。
ストレッチの中には「動的ストレッチ」「静的ストレッチ」の大きく分けて2種類あります。
動的ストレッチ：反動をつけながら身体を伸ばすストレッチ
静的ストレッチ：反動をつけずにじんわりと身体を伸ばすストレッチ

普段身体を動かしていないと、身体が寝ている状態になっています。
使わない筋肉はだんだん細くなり、毛細血管が閉じてしまうためです。
まずは動的ストレッチを行って身体を起こしてあげましょう！

時間があるときはウォーキングやランニングなどの有酸素運動をして準備ができるといいですね。

またラジオ体操もおすすめです。
念入りにストレッチをすることはとても大事です。
気をつけた方がいいのは長時間は逆にパフォーマンスを落としてしまうので良くないです。
不安が残る人はストレッチの後に軽くジャンプをしたり、走ったりとストレッチではなく軽くウォーミングアップをしましょう。

運動後のケアは静的ストレッチとプロテイン

1つ目は静的ストレッチがおすすめです。
疲れた身体を回復させるためにはゆっくりとじんわりと筋肉を伸ばしましょう。

動的ストレッチと逆に静的ストレッチは時間をかけて行うのがいいです。
ストレッチをするのとしないのとでは翌日の筋肉痛にかなり影響してきます。

運動後のストレッチだけでなく、筋肉痛になったその日のストレッチも効果的です。
筋肉をほぐすことで筋肉痛の緩和に繋がります。

2つ目としてタンパク質を摂取することをおすすめします。
タンパク質は筋肉を回復させるためには重要な栄養源です。

タンパク質の摂取の仕方は色々ありますが、手軽に飲むことが出来るのはプロテインです。
普段運動やスポーツをしていない人はプロテインをそもそも飲んだことなかったり、学生のとき以来飲んでいなかったりと言う人は多いです。

最近はプロテインの種類がかなり豊富になってきており、とても美味しいものが増えてきています。
コンビニやスーパーに行くと手軽に飲めるプロテインが売っているはずです。
どれがいいとか探す手間はめんどくさいと思います。
なので近所に買いに行ったところに置いてあるプロテインで十分です。

まとめ

久しぶりの運動やスポーツを怖がらずにしっかりと準備をして臨みましょう！
即日に筋肉痛がくるのは仕方ないことなので覚悟はした方がいいかもしれないです笑
是非プロテインを飲んだりストレッチをしましょう。
この機会に身体を動かす時間を増やせるといいですね！

それではまた。