こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
筋肉を増やしたいと思ってトレーニングをしている人向けにおすすめの食事があります。
それは「寿司」です。
え？寿司！？
と思われた方はいるのではないでしょうか。
私も理由を聞くまでなんで？と思いました。
寿司はシャリ（お米）とネタ（魚）の部分がありますね。
それぞれが筋力アップさせるのに実は必要です。
シャリは糖質です。
糖質は避けるべきものではなく、エネルギー補強としてとても大事な栄養素です。
ネタの魚は良質なタンパク質です。
寿司のネタの魚、貝、魚卵、玉子は全部タンパク質です。
ネタの約100gあたり20gのタンパク質が含まれています。
トレーニング後は特にエネルギー不足しています。
筋肉の修復のためにタンパク質を欲しています。
糖質とタンパク質を一緒に摂取することで筋肉の修復が効率よく出来ます。
ダイエットしているから食べられない！と諦めていた方は多いのではないでしょうか。
しかも寿司は一貫、二貫…と食べる量の調整ができるのでとてもいいですね。
私は寿司が大好きなのでバクバク食べてしまいます。
効果的だからといって食べ過ぎないようにあくまでトレーニング後がいいかなと思います。
それではまた。
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