パーソナルトレーナーみゆきのblog

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

2022年の夏は例年より早く暑くなっているような気がします。
私みゆきはここ数日は汗が止まらなくなってます笑
熱中症にならないように気をつけてます！
とはいえ、トレーニングは暑さに関係なくやりますよね。

さて！

心拍数について考えたことありますか？

心拍数について考えたことがある人は少ないと思います。
実はトレーニングと心拍数は密接に関連しています。
ということで今回は「トレーニングと心拍」という観点で書いていきます。

そもそも心拍数とは？

一定の時間内に心臓が拍動する回数のことです。
基本的に毎分の回数を数値とします。
最適な心拍数を求めることで、トレーニングに対して、ベストパフォーマンスを発揮しているのかを知ることができます。

トレーニングに最適な心拍数がある

自分が求めている運動強度から最適な心拍数を求めることができます。

運動強度とは、どれぐらいの負荷が体にかかっているのかを％で表しています。

＜大体の目安の強度＞

楽な運動：40％
中ぐらいの運動：50％
少しキツい運動：60％
かなりキツい運動：70％
非常にキツい運動：80％

計算して目標心拍数を出そう！

計算式です。

目標心拍数＝(220−年齢−安静時心拍数)×運動強度＋安静時心拍数

※安静時心拍数：安静時の心拍数

例）これからダイエットを始める
初めは軽く運動をしたいから「楽な運動：40％」
年齢は28歳、安静時心拍数は65
(220−28歳−65)×40％＋65＝115.8

目標心拍数：115.8拍/分
この心拍数を目指して運動ができます。

上記のように計算することで、目的から最適な心拍数を出すことができます。

こちらのサイトで簡単に測ることができます。
目標心拍数の計算

心拍数を測る便利なアイテム

最近は簡単に心拍数を測ることができるアイテムが多いです。
トレーニングする時につけましょう！

・心拍計付きの腕時計
・スマートウォッチ
・活動量計
など

もしかしたら「活動量計」は聞き慣れない人がいるかもしれないですね。
活動量計は健康管理に特化した物です。
ストレス状態や血中酸素量を測定できる物もあります。

まとめ

目標心拍数を決めてトレーニングをして、段々と数値が高くなれるといいですね。
それだけ負荷をかけられる体になっている証拠です。
レベルアップする感覚に近く、楽しみながらトレーニングできそうです！

それではまた。